Wie man gesundes Essen macht

entscheidend für Ihre Ergebnisse.

Körner:

Sie sollten 6 Unzen Getreide pro Tag benötigen. Um dies zu erhalten, können Sie 3 Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis, Cracker oder Nudeln essen. Sie können eine Unze Getreide in einer einzelnen Scheibe Brot oder 1 Stück Müsli erhalten.

Gemüse:

Diese sollten abwechslungsreich sein, da Sie täglich 2 1/2 Tassen davon essen sollten. Sie sollten anfangen, mehr dunkles Gemüse wie Brokkoli und Spinat zu sich zu nehmen. Karotten und Süßkartoffeln sind auch gut. Sie sollten auch mehr trockene Bohnen wie Erbsen, Pintobohnen und sogar Kidneybohnen essen.

Schnell &; Einfache gesunde Mahlzeit Ideen

Früchte:

Früchte sind sehr wichtig. Sie sollten jeden Tag 2 Tassen davon essen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen verschiedener Sorten wie frisches, gefrorenes, Dosen- oder sogar Trockenobst. Sie sollten auch Fruchtsäfte trinken, obwohl Sie verwenden sollten

Moderation dabei.

Milch:

Milch ist dein kalziumreicher Freund. Für Erwachsene sind 3 Tassen das ideale Ziel. Für Kinder von 2 bis 8 sind 2 Tassen, wo Sie sein wollen. Bei der Auswahl von Milchprodukten sollten Sie sich für fettfrei oder fettarm entscheiden. Diejenigen von Ihnen, die Milch nicht mögen oder nicht haben können, sollten sich für laktosefreie Produkte oder andere Calciumquellen wie angereichert entscheiden

Nahrungsmittel und Getränke.

Fleisch und Bohnen:

5 Unzen pro Tag zu essen ist das ideale Ziel, da Sie mit Ihrem Körper schlank werden sollten

Eiweiß. Wenn Sie Fleisch essen, sollten Sie es immer backen, grillen oder kochen, da dies verhindert, dass Fett zu der Gleichung beiträgt. Sie sollten auch Ihr Protein variieren, mit mehr Fischen, Bohnen, Erbsen und Nüssen.

Wenn Sie Ihr Essen zubereiten, sollten Sie auch feste Fette wie Butter, Margarine, Backfett und Schmalz einschränken. Diese Lebensmittel können Ihren Gerichten Geschmack verleihen, sie können jedoch auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Deshalb du

sollte versuchen, diese Lebensmittel und alle Lebensmittel, die sie enthalten, hinzuzufügen.

Um zu verhindern, dass Ihr Fett, Ihr Transfett und Ihr Natrium niedrig sind, können Sie das Nährwertkennzeichen überprüfen. Dieses Etikett befindet sich auf der Lebensmittelverpackung und enthält alle Informationen, die Sie über das Lebensmittelprodukt benötigen.

Indem Sie Ihre Nahrungsmittel mit Bedacht auswählen und beobachten, was Sie essen, tragen Sie zur Kontrolle Ihres Lebensstils bei. Übung ist auch großartig, da es perfekt zu einem gesunden Lebensstil passt. Dies ist unabhängig von Ihrem Alter. Gesundes Essen hilft Ihnen, Ihren aktiven Lebensstil über Jahre hinweg aufrechtzuerhalten - sogar auf lange Sicht sogar für Sie und Ihre Gesundheit.