Wie kann ich meinen Stoffwechsel erhöhen?

Regelmäßiges Trainieren erhöht den Stoffwechsel und verbrennt viele Kalorien, sodass Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen und in Form kommen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie mehr Muskeln aufbauen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Es wird leichter sein, Muskeln aufzubauen, nachdem Sie das Fett verloren haben. Erreichen Sie gleichzeitig Ihre Ziele, wenn Sie richtig trainieren. Mit unserem zweistufigen Plan können Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.

1. Fett verbrennen: Eine hervorragende und schnelle Methode, um Fett zu verbrennen, ist das Intervalltraining. Laut einer vom American College of Sports Medicine durchgeführten Studie verbrennen kurze, hochintensive Workouts mehr Kalorien als lange und langsamere Workouts. Intervalltraining wurde mit einem Konzept hoher Intensität erstellt. Es kombiniert einen kurzen Herz-Kreislauf, der mit Intervallen langsamerer Übungen abwechselt. Dies gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining und maximiert Ihre Kalorien- und Fettverbrennungsfähigkeiten.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise in 3 einfachen Schritten steigern können

Diese Art von Übung bringt die aeroben und anaeroben Systeme im Körper zur Fettverbrennung. Energie, die in den Muskeln gespeichert wird, ist das anaerobe System, das durch schnelle aerobe Übungen ausgelöst wird. Bei langsameren Trainingseinheiten werden die vorhandenen Kohlenhydrate des Körpers verwendet, wenn das aerobe System Sauerstoff verwendet, um sie in Energie umzuwandeln. Beim Systemwechsel wird nicht nur die maximale Anzahl an Kalorien verbrannt, sondern auch Muskelmasse gewonnen.

Wie gehen Sie beim Intervalltraining vor? Beginnen Sie damit, an Ort und Stelle zu gehen, wodurch Ihre Muskeln aufgewärmt werden, und lockern Sie dann Ihre Muskeln mit einigen Dehnungen. Sie können das erste langsame Intervall für zwei Minuten starten, wenn Sie gestreckt sind. Versuchen Sie, Sit-Ups, Kniebeugen oder Knirschen zu machen. Dies sind nur einige Beispiele für Calisthenics. Dies sind einige der empfohlenen Übungen für langsame Intervalle. Ihre Zielherzfrequenz sollte etwa 100-110 Schläge pro Minute betragen. Verlangsamen Sie Ihre Übung noch mehr, wenn Ihre Herzfrequenz höher ist.

Nach Ablauf der zwei Minuten können Sie mit dem schnellen Intervall beginnen. Dies ist ein zwei Minuten dauerndes Intervall für Laufen, Seilspringen oder eine andere Übung mit hoher Auswirkung.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese zwei Minuten für 30 bis 60 Minuten in schnellen und langsamen Intervallen.

2. Mehr Muskeln aufbauen: Während Intervalltraining definitiv hilft, Muskelmasse aufzubauen, um in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie eine zweifache Routine verwenden, die zwischen Intervalltraining und Gewichtheben abwechselt. Am effektivsten ist es, wenn Sie Ihr tägliches Training abwechselnd zwischen Intervalltraining und Gewichtheben wechseln. Auf diese Weise werden Sie immer noch in der Lage sein, Kalorien zu verbrennen und an verschiedenen Muskeln zu arbeiten, während Sie gleichzeitig Ihr Gewichtheben anheben.

Denken Sie beim Gewichtheben daran, alle Übungen langsam auszuführen, um die Muskelnutzung zu maximieren. Trizeps und Bizeps, Überreste, äußere Dinge, Brustmuskeln, Deltas usw. sollten alle mit verschiedenen Aufzügen bearbeitet werden.

Sie müssen Ihren Bauchmuskeln nicht unbedingt einen Ruhetag geben, da sie widerstandsfähiger sind als andere Muskeln in Ihrem Körper. Deshalb sollten an beiden Tagen Sit-ups und Crunches zu den Workouts hinzugefügt werden.

Sie erzielen die besten Ergebnisse, weil Sie mit dieser zweistufigen Strategie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Der Muskelaufbau muss nicht bis zum Abnehmen warten, und das Verbrennen von Kalorien muss nicht warten, bis Sie muskulös sind. Wie man meinen Stoffwechsel erhöht Die meisten Kalorien- und Portionskontrollsysteme, die von den meisten Diäten auferlegt werden, berücksichtigen Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße. Gelegentlich berücksichtigen diese Diäten das Niveau Ihrer Aktivität.

Sie geben dann ein Limit pro Tag, dem Sie folgen sollen, und in einer perfekten Welt verlieren Sie an Gewicht. Dies ist eine gute Theorie, aber warum funktioniert sie nicht? Warum gibt es so viele Menschen, die genau dieser Methode folgen, aber nicht abnehmen?

Der einzige kritische Faktor, der ausgelassen wird, ist, dass diese Diäten den Stoffwechsel nicht beeinflussen. Hattest du jemals einen Freund (und ich weiß, dass du einen hast), der wie Mist isst, sehr wenig trainiert und trotzdem STILL mager bleibt !? Aus eigener Erfahrung ist dies eines der frustrierendsten Dinge, die man beobachten kann. Sie wollen fast nicht mit ihnen befreundet sein! Zumindest war es für mich so.

Die Wahrheit ist, dass es ziemlich lächerlich ist, jeden Tag eine bestimmte Kaloriengrenze einzuhalten, da jede Person einen anderen Stoffwechsel hat.

Ein weiterer Grund, warum der Versuch, einer bestimmten :täglichen Kalorienrichtlinie: zu folgen, vergeblich ist, liegt darin, dass der Körper keine Kalorien verbrennt, die auf der täglichen Gesamtmenge basieren. Es verbrennt sie basierend auf Ihren Mahlzeiten? Ihr Körper weiß nicht, was ein Tag ist. Es weiß nur, wann es isst.

Wenn alle Dinge gleich sind, würde jemand, der nur EIN 2000 Kalorienmahlzeit pro Tag essen sollte, mehr Fett speichern als jemand, der 4 500 Kalorienmahlzeiten gegessen hat. Dafür gibt es viele Gründe, die hier nicht erklärt werden können, aber das Konzept ist wichtig.

Eine der besten Diäten beeinflusst nicht nur Ihre Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit und am Tag, sondern nutzt auch Ihren Stoffwechsel. Ihr eigener Stoffwechsel kann Fett besser verbrennen als alles andere. Das ist der Grund, warum unser Freund so dünn geblieben ist und nichts gegessen hat und wir konnten nicht! Unser Stoffwechsel arbeitete nicht so hart.

Es gibt Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ohne die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers oder eines Personaltrainers kann es schwierig sein, aber hier sind ein paar Tipps.

1. Essen Sie MEHR Mahlzeiten nicht weniger. Anstelle von 2-3 größeren Mahlzeiten nehmen Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten zu sich.

2. Dies erfordert etwas Übung und Lernen, aber essen Sie NUR, bis Sie zu 80% gefüllt sind. Wenn Sie zu 80% voll sind. Sie müssen lernen, langsamer zu essen, um dies beurteilen zu können.

3. Wenn Sie derzeit nicht trainieren, aber trainieren können, beschleunigt dies Ihren Stoffwechsel für den Fettabbau.

4. Trinken Sie mehr Wasser. Dies ist die am meisten missbrauchte Regel. Ziel ist die Hälfte des Körpergewichts in Unzen.

5. Schlaf mehr. Mindestens 8 Stunden anstreben.